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Train Different #18 – Affondi

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo gli Affondi! Gli Affondi sono uno degli esercizi più efficaci e per allenare le gambe e per la stimolazione dei glutei. Come fare un Affondo? In posizione eretta, porta i piedi larghi […]

Train Different #17 – Squat

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo gli Squat! Lo Squat è principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo ed allena in particolare i glutei e i muscoli delle cosce (quadricipiti e parte posteriore delle cosce). Uno […]

Train Different #16 – Gluteus Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Gluteus Machine! La Gluteus Machine allena il grande gluteo con il coinvolgimento del bicipite femorale. Come utilizzare la Gluteus Machine? Sistema la pedana in modo da riuscire ad appoggiare comodamente la […]

Train Different #15 – Adduction Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Adduction Machine! Allenarsi con questo macchinario ha l’obiettivo di rinforzare la parte interna della coscia, facendo lavorare i muscoli adduttori: lungo, grande e breve adduttore insieme al gracile e al pettineo. […]

Train Different #14 – Pulley Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Pulley Machine! Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per allenare la schiena, che può essere svolto o grazie alla Pulley Machine o al cavo. I muscoli allenati principalmente sono […]

Train Different #13 – Abduction Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Abduction Machine! Allenarsi con questo macchinario ha l’obiettivo di rinforzare la parte esterna della coscia, facendo lavorare i muscoli abduttori: medio, piccolo gluteo e tensore della fascia alta. Come utilizzare la […]

Train Different #12 – Shoulder Press

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Shoulder Press! La Shoulder Press è una macchina che consente di allenare in assoluta sicurezza la muscolatura delle spalle, in particolare il deltoide. Come utilizzare la Shoulder Press? Sistemare il sellino […]

Train Different #11 – Lat Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Lat Machine! La Lat Machine è un macchinario utilizzato per allenare tutta la schiena. I muscoli interessati nell’allenamento cambiano in base alla variante che si esegue. Noi ci concentreremo su quella […]

Train Different #10 – Leg Curl

16 Aprile 2018

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Leg Curl! La Leg Curl è un macchinario che serve per allenare i muscoli posteriori della coscia, che comprendono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. Può essere eseguito in […]

Train Different #9 – Curl al cavo

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo il Curl al cavo! Il Curl al cavo è un esercizio che fa lavorare esclusivamente i bicipiti. Come utilizzare il Curl al cavo? Prendi la sbarra con entrambe le mani, facendo un […]

Train Different #7 – Upper Back

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Upper Back! L’Upper Back è pensata apposta per allenare la parte alta della schiena. In particolare si allenano i muscoli romboidi, i fasci medi del trapezio fino ai fasci posteriori del […]

Train Different #6 – Leg Extension

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Leg Extension! La Leg Extension è una macchina ideata per lo sviluppo degli arti inferiori, in particolare per i quadricipiti femorali. Viene utilizzata anche a scopo riabilitativo per le ginocchia. Come […]

Train Different #5 – Abdominal Machine

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Abdominal Machine! Questo macchinario serve per allenare gli addominali. Il suo scopo è quello di potenziare la muscolatura dell’addome sollevando il pacco pesi di cui è dotata. Quando si svolge l’esercizio […]

Train Different #4 – Push Down

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo il Push Down! Il Push Down è un esercizio volto principalmente all’attivazione muscolare del tricipite brachiale in tutti e tre i suoi capi (lungo, mediale e laterale). L’esercizio è mono-articolare e consiste […]

Train Different #3 – Chest Press

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Chest Press. Il macchinario Chest Press è uno dei più conosciuti della palestra. Viene utilizzato per allenare il gran pettorale (fasci clavicolari, sternali e addominali) ma coinvolge anche i muscoli deltoidi […]

Train Different #2 – Low Row

19 Marzo 2018

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Low Row! La macchina Low Row serve per allenare i muscoli dorsali, coinvolgendo il trapezio e la parte centrale e posteriore del deltoide. Fa parte delle macchine isotoniche della famiglia dei […]

Train Different #1 – Leg press

Gli istruttori Garden e Steven vi spiegano il corretto utilizzo delle macchine isotoniche e degli esercizi a corpo libero più frequenti. Oggi vediamo la Leg Press! Cos’è la Leg Press? La Leg Press è una macchina isotonica che permette di allenare le gambe, come esercizio è complementare allo squat. È un esercizio accessibile a tutti […]